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Vitamin-D-Wert messen und optimieren: Warum es sich lohnt
Ein optimaler Vitamin-D-Spiegel ist zentral für Ihre Gesundheit – er stärkt das Immunsystem, schützt Knochen und Muskeln, reguliert die Stimmung und kann sogar das Risiko chronischer Erkrankungen verringern. Doch viele Menschen haben einen zu niedrigen Spiegel, ohne es zu wissen. In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Sie Ihren Vitamin-D-Wert zuverlässig bestimmen, was die Wissenschaft zu idealen Referenzwerten sagt – und wie Sie ihn auf natürliche Weise erhöhen können.
1. Was ist ein optimaler Vitamin-D-Wert?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt einen Blutwert (25(OH)D) zwischen 30 und 50 ng/ml als optimal. Werte unter 20 ng/ml gelten als Mangel und können das Risiko für Infektionen, Muskelschwäche, Osteoporose und depressive Verstimmungen deutlich erhöhen. Studien zeigen zudem einen Zusammenhang zwischen niedrigen Spiegeln und chronischen Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Leiden oder Autoimmunerkrankungen.
Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel spielt auch eine wichtige Rolle bei der Fruchtbarkeit, der Schlafregulation sowie bei der Prävention altersbedingter Erkrankungen wie Demenz.
2. Wie kann man seinen Vitamin-D-Wert messen?
Ein Bluttest beim Hausarzt oder ein zertifizierter Heimtest (z. B. von Cerascreen) ermitteln zuverlässig den 25(OH)D-Spiegel im Blut. Der beste Zeitpunkt zur Messung ist im Winterhalbjahr, da die körpereigene Vitamin-D-Produktion über Sonnenlicht in dieser Zeit stark reduziert ist.
Wichtig: Der individuelle Bedarf kann je nach Alter, Hauttyp, Körpergewicht und Sonnenexposition variieren – eine Messung schafft Klarheit und ist die Grundlage für gezielte Prävention.
3. Wie lässt sich der Wert natürlich steigern?
- Tägliche Sonnenexposition (mind. 15–30 Minuten ohne Sonnenschutz)
- Gezielte Einnahme eines hochwertigen Supplements wie Vitamin D3 LIQUID
- Gute Fettquellen (z. B. MCT-Öl, Nüsse, Avocado, fetter Fisch), um die Aufnahme zu verbessern
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