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Schlaf dich gesund: Wie Magnesium, Vitamin D3 und Melatonin deinen Schlaf verbessern
Gesunder Schlaf ist kein Luxus – er ist lebenswichtig. Ohne ausreichende Nachtruhe leidet nicht nur unsere Stimmung, sondern auch das Immunsystem, die Hormonbalance und die Zellregeneration. Erfahre, wie du mit gezielten Nährstoffen wie Magnesium, Vitamin D3, Melatonin und StressBalance natürlich zu mehr Ruhe findest.
1. Ursachen von Schlafstörungen
Schlafprobleme haben viele Ursachen: Stress, unregelmäßiger Lebensstil, hormonelle Dysbalancen oder ein Mangel an bestimmten Nährstoffen. Besonders abends wirken sich Blaulicht (Smartphone, Laptop), Koffein oder späte Mahlzeiten negativ auf die Melatoninbildung aus.
Studien zeigen: Cortisol, das Stresshormon, kann die Einschlafzeit verlängern, während ein Mangel an Melatonin die Schlafqualität senkt.
2. Was hilft beim Einschlafen?
- Feste Einschlafzeiten & Abendrituale
- Digital Detox mindestens 60 Minuten vor dem Schlafen
- Abgedunkelter Raum, ggf. mit Lavendelspray oder sanftem Licht
- Atemtechniken oder Meditation zur Senkung des Cortisolspiegels
Die Kombination aus mentaler Entspannung und gezielter Nährstoffzufuhr ist laut Harvard Medical School besonders wirksam für einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus.
3. Nährstoffe für besseren Schlaf
Melatonin: Reguliert den Tag-Nacht-Rhythmus. Studien belegen, dass bereits geringe Mengen (z. B. 1 mg wie in Sleep WELL) die Einschlafzeit verkürzen können (EFSA ID 2806).
Magnesium: Trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit bei. Besonders hilfreich bei stressbedingten Schlafproblemen (Studie).
Vitamin D3: Unterstützt das Immunsystem, die Muskelfunktion und die Hormonbildung. Ein optimaler Spiegel wirkt schlaffördernd und stimmungsstabilisierend.
StressBalance: Enthält Ashwagandha, Rhodiola & L-Theanin – wissenschaftlich fundierte Pflanzenstoffe zur Regulation der Stressantwort.
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