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Melatonin natürlich fördern: Besser schlafen mit dem Schlafhormon
Melatonin ist das Schlüsselhormon für einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus. Erfahre, wie du die natürliche Produktion unterstützt, Schlafstörungen vorbeugst und welche Rolle gezielte Mikronährstoffe wie Sleep WELL dabei spielen.
1. Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das in der Zirbeldrüse produziert wird – vor allem bei Dunkelheit. Es reguliert den Tag-Nacht-Rhythmus und signalisiert dem Körper, dass Schlafenszeit ist.
Sinkende Melatoninwerte können zu Einschlafproblemen, unruhigem Schlaf und vorzeitigem Erwachen führen.
2. Wie kannst du deine Melatoninbildung auf natürliche Weise anregen?
- Lichtmanagement: Blaulicht am Abend vermeiden
- Schlafroutine: Regelmäßige Schlafzeiten stabilisieren die Ausschüttung
- Ernährung: Tryptophanreiche Lebensmittel wie Nüsse, Hafer oder Bananen unterstützen die Vorstufe von Melatonin
- Supplemente: Sleep WELL liefert direktes Melatonin in sinnvoller Dosierung – kombiniert mit Lavendel, Passionsblume & Co.
3. Was sagt die Wissenschaft?
Studien zeigen, dass Melatonin den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und insbesondere bei Einschlafstörungen sowie Jetlag hilfreich sein kann. Anders als klassische Schlafmittel ist es gut verträglich und macht nicht abhängig.
- Melatonin in sleep disorders: a review – NIH
- The use of melatonin in the treatment of insomnia – NCBI
- Melatonin and circadian rhythms – PMC
Besonders wirksam ist die Kombination mit Magnesium, das zur normalen Funktion des Nervensystems beiträgt, sowie Vitamin D, das zur normalen Funktion des Immunsystems beiträgt.
4. Die besten Kombi-Partner
Um die Wirkung von Melatonin optimal zu ergänzen, eignen sich folgende Nährstoffe:
- Magnesium: Trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und zur Muskelfunktion bei.
- Vitamin D3: Unterstützt das Immunsystem und wirkt indirekt positiv auf die Schlafqualität.
- Adaptogene Pflanzenstoffe: Wie z. B. Ashwagandha oder Rhodiola zur Reduktion von Stress.
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