Kollagen einnehmen: Wann, wie lange und morgens oder abends?

Kollagen morgens oder abends einnehmen?

Es gibt keinen belegten Vorteil für eine bestimmte Tageszeit. Kollagen wird wie andere Eiweiße im Darm in kleine Bausteine (Peptide und Aminosäuren) zerlegt und aufgenommen, egal ob morgens oder abends. Wählen Sie den Zeitpunkt, an dem Sie die Einnahme am zuverlässigsten in Ihren Alltag einbauen.

Morgens

Für viele die einfachste Lösung: zum Frühstück, zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln. So wird die Einnahme schnell zur Gewohnheit.

Abends und vor dem Schlafen

Auch abends ist die Einnahme problemlos möglich, zum Beispiel zum Abendessen. Dass Kollagen nachts „besser wirkt“, wird oft behauptet, ist aber nicht belegt.

Aufteilen

Wenn die Tagesmenge aus mehreren Kapseln besteht, können Sie sie aufteilen, etwa die Hälfte zum Frühstück und die andere Hälfte zum Abendessen. Das ist vor allem dann angenehm, wenn Sie nicht viele Kapseln auf einmal schlucken möchten.

Wie nimmt man Kollagen richtig ein?

• Mit ausreichend Flüssigkeit: Kapseln mit einem großen Glas Wasser schlucken.
• Nüchtern oder zum Essen: Beides ist möglich. Wer einen empfindlichen Magen hat, verträgt die Einnahme zu einer Mahlzeit meist besser.
• Jeden Tag: Am besten immer zur gleichen Gelegenheit, damit Sie es nicht vergessen.
• Nach Verzehrempfehlung: Die sinnvolle Menge hängt vom Kollagenrohstoff ab. Halten Sie sich an die Angabe auf der Packung und überschreiten Sie die empfohlene Tagesmenge nicht.

Kollagenpulver lässt sich in Wasser, Saft, Joghurt oder Kaffee einrühren. Kapseln sind dagegen geschmacksneutral, genau dosiert und gut für unterwegs. Mehr zu den Unterschieden lesen Sie in unserem Ratgeber Kollagen Kapseln oder Pulver?.

Wie lange sollte man Kollagen einnehmen?

Kollagen ist kein Mittel für kurzfristige Effekte. Haut, Haare und Bindegewebe erneuern sich über Wochen und Monate. Studien mit Kollagenpräparaten untersuchen deshalb meist Einnahmezeiträume von 8 bis 12 Wochen, teils länger.

Für die Praxis heißt das: Geben Sie einem Kollagenprodukt mindestens zwei bis drei Monate tägliche Einnahme, bevor Sie Bilanz ziehen. Ein paar Tage oder eine einzelne Packung sagen wenig aus.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Wie sich Haut und Haare entwickeln, hängt außerdem stark von Faktoren wie Sonne, Rauchen, Schlaf und Ernährung ab.

Darf man Kollagen dauerhaft einnehmen?

Kollagen ist ein Eiweiß, wie es auch in Lebensmitteln wie Brühe, Gelatine oder Fleisch vorkommt. Für gesunde Erwachsene spricht bei Einhaltung der empfohlenen Tagesmenge nichts gegen eine längere oder dauerhafte Einnahme. Manche legen nach einigen Monaten bewusst eine Pause ein, notwendig ist das aber nicht.

Ärztlich abklären sollten Sie die Einnahme:

• in Schwangerschaft und Stillzeit
• bei Nierenerkrankungen oder wenn Sie Ihre Eiweißzufuhr einschränken sollen
• bei Allergien gegen die Ausgangsquelle, zum Beispiel Fisch, Rind oder Huhn
• wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen

Womit sollte man Kollagen kombinieren?

Kollagen und Hyaluronsäure können Sie gleichzeitig einnehmen. Viele Präparate kombinieren beides bereits in einer Kapsel. Wenn Sie zusätzlich ein Präparat für Haut, Haare und Nägel nehmen, passt es zur selben Mahlzeit.

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Häufige Fragen zur Einnahme von Kollagen