Centre de connaissances : comprendre les compléments alimentaires
Des réponses claires sur l'intestin, la peau, le système immunitaire, le stress et le sommeil : quels nutriments comptent, en quelle quantité et comment les intégrer à votre routine.
9Des thèmes de l'intestin au sommeil
16Guides du PROBIO Journal
10Formules fabriquées en Allemagne
1990fondée en
Intestin & microbiome
Quels compléments alimentaires sont bons pour l'intestin ?
En brefLa base est une alimentation riche en fibres. En complément, on pense surtout aux probiotiques aux souches bactériennes clairement nommées et aux prébiotiques comme l'inuline.
Ce à quoi il faut veiller
Les souches bactériennes et la quantité en UFC sont indiquées individuellement
Gélule gastrorésistante, pour que les cultures atteignent l'intestin
Un prébiotique comme l'inuline comme source de fibres
Des indications de conservation, par exemple si une réfrigération est nécessaire
Tout le monde n'a pas besoin d'un probiotique. Il peut être utile, par exemple, après un traitement antibiotique ou en cas d'alimentation pauvre en fibres. Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.
Qu'apporte le collagène en complément alimentaire ?
En brefLe collagène est une protéine de structure de la peau, des os et du tissu conjonctif. La vitamine C est importante pour la formation de collagène par l'organisme : elle contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau.
Ce à quoi il faut veiller
Quantité de collagène par jour en milligrammes
Type et origine du collagène, par exemple BioCell Collagen®
Vitamine C dans la formule
Substances complémentaires comme l'acide hyaluronique
Les cheveux et les ongles demandent d'autres nutriments : la biotine et le zinc contribuent au maintien d'une peau normale et de cheveux normaux, le zinc au maintien d'ongles normaux.
Quels nutriments sont intéressants pour bien vieillir ?
En brefLes leviers les plus importants sont l'activité physique, le sommeil et l'alimentation. En complément, on cite souvent les acides gras oméga-3, des antioxydants comme la vitamine E et des composés végétaux comme l'OPC ou le resvératrol.
Ce à quoi il faut veiller
Oméga-3 avec indication de la quantité d'EPA et de DHA
Vitamines antioxydantes comme les vitamines C et E
Composés végétaux avec quantité indiquée, comme l'OPC ou la coenzyme Q10
Aucune promesse de guérison sur l'emballage
La vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif. L'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale, à partir d'un apport journalier de 250 mg.
Quelles vitamines soutiennent le système immunitaire ?
En brefLe zinc, la vitamine C, la vitamine D ainsi que les vitamines B6, B12 et les folates contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. Avec une alimentation variée, vous en couvrez déjà une partie.
Ce à quoi il faut veiller
Nutriments bénéficiant d'une allégation autorisée pour le système immunitaire
Quantité journalière par rapport à l'apport de référence
Pas de dosages inutilement élevés
Nutriments en double lorsque vous combinez plusieurs produits
Pour les os, le magnésium et le zinc sont importants : tous deux contribuent au maintien d'une ossature normale.
Quels nutriments aident pendant les périodes de stress ?
En brefEn cas de stress, le magnésium et les vitamines B sont au premier plan. Le magnésium et les vitamines B6 et B12 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales.
Ce à quoi il faut veiller
Du magnésium issu de composés organiques plutôt que du seul oxyde de magnésium
Les huit vitamines B plutôt que quelques-unes
Des formes actives comme le méthylfolate et la méthylcobalamine
Prise au cours d'un repas
Ces deux nutriments contribuent également à réduire la fatigue. Ils ne remplacent toutefois ni les pauses, ni l'activité physique, ni le sommeil.
En brefCe qui compte le plus : des heures de coucher régulières, une chambre sombre et fraîche, peu de caféine et peu d'écrans le soir. Beaucoup prennent en plus du magnésium dans le cadre de leur routine du soir.
Ce à quoi il faut veiller
Pas de caféine l'après-midi et le soir, y compris celle du thé vert
Du magnésium le soir, sous une forme bien tolérée
Des horaires réguliers, même le week-end
En cas de troubles du sommeil persistants, consultez un médecin
Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux. PROBIO ne propose actuellement pas de mélatonine.
Quels compléments alimentaires sont intéressants pour les hommes de plus de 40 ans ?
En brefÀ partir de 40 ans, la prostate et l'équilibre hormonal passent au premier plan. Les extraits de plantes comme le Pygeum, le palmier nain et la graine de courge, ainsi que le zinc et la vitamine B6, sont souvent utilisés.
Ce à quoi il faut veiller
Quantité d'extrait par jour en milligrammes
Un extrait seul ou une combinaison bien équilibrée
Du zinc et de la vitamine B6 dans la formule
Faites toujours examiner vos troubles par un médecin
Le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang. La vitamine B6 contribue à la régulation de l'activité hormonale.
Quels compléments alimentaires sont judicieux pour débuter ?
En brefCommencez par quelques nutriments de base souvent insuffisants dans l'alimentation, comme le magnésium et les oméga-3. Ajoutez ensuite d'autres produits de manière ciblée selon votre objectif.
Ce à quoi il faut veiller
Des quantités claires pour chaque ingrédient
Fabriqué et contrôlé en Allemagne ou dans l'UE
Quelques produits plutôt que beaucoup à la fois
Demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien si vous prenez des médicaments
Le magnésium contribue à réduire la fatigue. L'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale, à partir d'un apport journalier de 250 mg.
À quoi ressemble une routine quotidienne judicieuse ?
En brefPrenez toujours vos produits à la même heure et au cours d'un repas. Les substances liposolubles comme les oméga-3 se prennent de préférence avec un repas contenant des graisses.
Ce à quoi il faut veiller
Le matin : probiotiques, vitamines B et formules contenant de la caféine
Le midi : oméga-3 avec le repas principal
Le soir : magnésium
Collagène et nutricosmétique : à heure fixe, chaque jour
La régularité compte davantage que l'heure parfaite. Pour la peau, les cheveux et les ongles, prévoyez au moins trois mois.
Questions fréquentes sur les compléments alimentaires
Ai-je besoin de compléments alimentaires ?
Pas nécessairement. Une alimentation équilibrée couvre de nombreux nutriments. Les compléments peuvent être utiles si votre alimentation présente des lacunes ou si vos besoins sont accrus.
Quels compléments alimentaires sont judicieux ?
Cela dépend de votre alimentation, de votre âge et de votre objectif. Le magnésium et les oméga-3 sont souvent choisis comme base. D'autres produits s'y ajoutent de manière ciblée.
Faut-il prendre des compléments alimentaires tous les jours ?
La plupart des produits sont conçus pour une prise quotidienne. Respectez la dose journalière recommandée indiquée sur l'emballage.
À quoi dois-je faire attention lors de l'achat ?
À des quantités claires pour chaque ingrédient, à l'origine, aux contrôles en laboratoire et à des allégations qui ne promettent aucune guérison.
Puis-je associer plusieurs produits ?
En quantités habituelles, oui. Faites attention aux nutriments présents en double. Si vous prenez des médicaments ou souffrez d'une maladie, demandez d'abord l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien.
Les informations du Centre de connaissances sont fournies à titre d'information générale et ne remplacent pas un avis médical. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré et d'un mode de vie sain.
