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Complexe de vitamines B : effets, prise et formes actives
Huit vitamines B, une équipe : un complexe de vitamines B vous apporte toutes les vitamines B en une routine quotidienne simple.
Que fait un complexe de vitamines B, quel est le meilleur moment pour le prendre et que signifient des formes actives comme le méthylfolate (5-MTHF) ou la méthylcobalamine ? Dans ce guide, vous découvrirez le rôle de chaque vitamine B, qui doit veiller particulièrement à de bons apports, comment reconnaître un complexe de vitamines B de qualité et fortement dosé, et ce qui est judicieux lorsque le quotidien est stressant.
Qu'est-ce qu'un complexe de vitamines B ?
Un complexe de vitamines B est un complément alimentaire qui réunit les huit vitamines B dans une gélule : B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6, B7 (biotine), B9 (folate) et B12 (cobalamine). Les vitamines B sont hydrosolubles. À l'exception de la vitamine B12, le corps ne peut guère les stocker. C'est pourquoi un apport régulier et quotidien est important.
Comme les vitamines B agissent en étroite collaboration dans le métabolisme, un complexe complet de vitamines B est généralement plus judicieux qu'une seule vitamine B. Les bonnes sources alimentaires sont les céréales complètes, les légumineuses, les légumes à feuilles vertes, les noix, les œufs, les produits laitiers, le poisson et la viande. La vitamine B12 se trouve presque exclusivement dans les aliments d'origine animale.
Effets d'un complexe de vitamines B : que font les 8 vitamines B ?
Les principales allégations relatives aux vitamines B en un coup d'œil :
| Vitamine B | Allégation autorisée (UE, sélection) |
|---|---|
| B1 (thiamine) | contribue à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales |
| B2 (riboflavine) | contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux |
| B3 (niacine) | contribue à des fonctions psychologiques normales et à réduire la fatigue |
| B5 (acide pantothénique) | contribue à des performances intellectuelles normales |
| B6 | contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux et à la régulation de l'activité hormonale |
| B7 (biotine) | contribue à un métabolisme énergétique normal et à des fonctions psychologiques normales |
| B9 (folate) | contribue à des fonctions psychologiques normales et à réduire la fatigue |
| B12 (cobalamine) | contribue au fonctionnement normal du système nerveux, à la formation normale de globules rouges et à réduire la fatigue |
En bref : l'effet d'un complexe de vitamines B réside dans leur interaction. Les vitamines B contribuent à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales. En outre, les vitamines B6, B12 et le folate contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.
Complexe de vitamines B actif : que signifient le méthylfolate et autres ?
Beaucoup recherchent spécifiquement un complexe de vitamines B « actif » ou « activé ». Il s'agit de vitamines B sous des formes que le corps n'a pas besoin de convertir au préalable. Ces formes actives sont le principal critère de qualité d'un complexe B :
| Vitamin | Forme standard | Forme active |
|---|---|---|
| Folate (B9) | Acide folique | 5-MTHF (méthylfolate, méthyltétrahydrofolate) |
| B6 | Chlorhydrate de pyridoxine | P-5-P (pyridoxal-5′-phosphate) |
| B2 | Riboflavin | R-5-P (riboflavine-5′-phosphate) |
| B12 | Cyanocobalamin | Methylcobalamin |
Le méthylfolate plutôt que l'acide folique : L'acide folique doit d'abord être converti en forme active dans le corps, en plusieurs étapes. Le méthylfolate (5-MTHF) se présente déjà sous cette forme. Methylcobalamin est une forme naturelle de la vitamine B12, telle qu'on la trouve aussi dans le corps.
Stress BALANCE contient les 8 vitamines B et mise précisément sur ces formes actives pour le folate, la B6, la B2 et la B12 : 5-MTHF, P-5-P, R-5-P et méthylcobalamine.
Complexe de vitamines B et stress : qu'est-ce qui est judicieux ?
Le stress modifie le quotidien : des repas sont sautés, on mange plus vite, le sommeil raccourcit et le café remplace le petit-déjeuner. C'est justement dans ces moments qu'une alimentation équilibrée est souvent négligée, et avec elle l'apport régulier en vitamines B.
Un complexe de vitamines B n'est pas un remède contre le stress. Il peut toutefois aider à maintenir constants vos apports en vitamines B, même pendant les semaines chargées. Les vitamines B6 et B12 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux, l'acide pantothénique à des performances intellectuelles normales, et les vitamines B2, B6 et B12 contribuent à réduire la fatigue.
Ce qui compte aussi en période de stress :
- Des repas réguliers : Trois repas réguliers avec des céréales complètes, des légumes et des protéines.
- Sommeil : Des horaires de sommeil aussi réguliers que possible, plus d'informations dans nos 10 règles de l'hygiène du sommeil.
- Activité physique et pauses : Même 20 minutes de marche par jour aident à décrocher.
- Magnésium le soir : Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux, voir Magnésium avant ou après le repas ?
Carence en vitamines B : qui doit veiller à ses apports ?
Une carence en vitamines B s'installe généralement progressivement. Pour la vitamine B12, les réserves du foie peuvent durer des années avant que les taux ne baissent. Les signes souvent cités d'une carence en vitamine B12 sont la fatigue, la pâleur, des difficultés de concentration ou des fourmillements dans les mains et les pieds. Ces troubles peuvent avoir de nombreuses causes. Faites donc toujours vérifier une suspicion de carence en vitamines B par un médecin au moyen d'une analyse de sang.
Doivent veiller particulièrement à de bons apports en vitamines B :
- Alimentation végane et végétarienne : La vitamine B12 se trouve presque exclusivement dans les aliments d'origine animale. Pour les personnes véganes, la Société allemande de nutrition (DGE) recommande un supplément de B12.
- Les personnes à partir de 60 ans environ : Avec l'âge, le corps absorbe souvent moins bien la vitamine B12 contenue dans les aliments.
- Les femmes qui souhaitent avoir un enfant et les femmes enceintes : Les besoins en folate sont accrus. Parlez de la prise de compléments avec votre gynécologue.
- Prise régulière de médicaments : Certains médicaments, comme la metformine ou les inhibiteurs de l'acidité gastrique, peuvent influencer l'absorption de la vitamine B12. Renseignez-vous auprès de votre médecin ou de votre pharmacien.
- Alimentation déséquilibrée et consommation régulière d'alcool : Les deux peuvent dégrader vos apports en vitamines B.
Une carence en vitamines B diagnostiquée relève d'un traitement médical. Les compléments alimentaires servent à compléter l'alimentation et ne sont pas destinés à traiter une carence.
Prendre un complexe de vitamines B : le matin ou le soir ?
La plupart des personnes prennent leur complexe de vitamines B le matin ou le midi au cours d'un repas . Cela s'intègre bien dans la routine quotidienne, et avec le petit-déjeuner, on oublie moins souvent la gélule. Une heure fixe est plus importante que le moment précis de la journée. La prise le soir est également possible si cela vous convient mieux.
- Pendant le repas : Pris au cours d'un repas, un complexe B est bien toléré par la plupart des personnes.
- Avec de l'eau : Prenez la gélule avec un verre d'eau.
- Chaque jour : Comme le corps ne stocke pas la plupart des vitamines B, c'est la régularité qui compte.
Urine jaune ? C'est normal et sans danger avec un complexe B. La couleur provient de la vitamine B2 (riboflavine), que le corps élimine par les reins.
Acheter un complexe de vitamines B : 6 critères de qualité
- Les 8 vitamines B : Un complexe B complet contient B1, B2, B3, B5, B6, biotine, folate et B12.
- Des formes actives : Méthylfolate (5-MTHF), P-5-P, R-5-P et méthylcobalamine plutôt que de simples formes standard.
- Fortement dosé, avec des quantités claires : Un complexe de vitamines B fortement dosé doit indiquer toutes les quantités et le pourcentage des valeurs nutritionnelles de référence (% VNR).
- Une prise simple : Une gélule par jour est plus facile à tenir que plusieurs.
- Vegan: Un complexe de vitamines B végan, sans gélatine, convient à tous les régimes alimentaires.
- Peu d'additifs : Une liste d'ingrédients courte, sans colorants superflus.
Dans la gamme PROBIO
Stress BALANCE : complexe de vitamines B actif avec les 8 vitamines B
Stress BALANCE est un complexe de vitamines B actif avec les 8 vitamines B, complété par 10 mg de trans-resvératrol par gélule. Le folate, la B6, la B2 et la B12 se présentent sous les formes actives 5-MTHF, P-5-P, R-5-P et méthylcobalamine.
Ce qui le distingue : Le folate, la B12 ainsi qu'une partie de la B2 et de la B6 se présentent sous forme active. L'enveloppe de la gélule est le seul excipient.
- Les vitamines B contribuent à un métabolisme énergétique normal et au fonctionnement normal du système nerveux.
- La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue.
- 1 gélule par jour, 60 gélules pour 60 jours (env. 1,32 € par jour)
- Végan, halal et casher
Questions fréquentes sur le complexe de vitamines B
Que fait un complexe de vitamines B ?
Un complexe de vitamines B apporte les 8 vitamines B. Elles contribuent notamment à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux, à des fonctions psychologiques normales et à réduire la fatigue.
Quand prendre un complexe de vitamines B, le matin ou le soir ?
La plupart des personnes le prennent le matin ou le midi au cours d'un repas. Plus important que l'heure : la routine quotidienne. La prise le soir est également possible.
Qu'est-ce qu'un complexe de vitamines B actif ?
Un complexe de vitamines B actif ou activé contient des vitamines B sous des formes que le corps n'a pas besoin de convertir au préalable, par exemple le méthylfolate (5-MTHF) au lieu de l'acide folique, le P-5-P pour la vitamine B6 et la méthylcobalamine pour la vitamine B12.
Un complexe de vitamines B aide-t-il en cas de stress ?
Un complexe de vitamines B n'est pas un remède contre le stress. Il aide à maintenir constants vos apports en vitamines B, même en période de stress. Les vitamines B6 et B12 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux, l'acide pantothénique à des performances intellectuelles normales.
Comment reconnaître une carence en vitamines B ?
Les signes souvent cités d'une carence en vitamine B12 sont la fatigue, la pâleur, des difficultés de concentration ou des fourmillements dans les mains et les pieds. Ils peuvent avoir de nombreuses causes. Une carence ne peut être établie que par une analyse de sang ; parlez-en à votre médecin.
Pourquoi mon urine est-elle jaune après la prise ?
C'est normal et sans danger. La couleur jaune provient de la vitamine B2 (riboflavine), éliminée par les reins.
Stress BALANCE est-il végan ?
Oui. Stress BALANCE est végan, halal et casher.
Comment prendre Stress BALANCE ?
1 gélule par jour avec un verre d'eau, de préférence au cours d'un repas. Une boîte de 60 gélules dure 60 jours. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
Puis-je associer un complexe de vitamines B à des médicaments ?
Si vous prenez régulièrement des médicaments, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, parlez-en au préalable à votre médecin. Cela vaut particulièrement pour les produits contenant du resvératrol.
Pourquoi un complexe de vitamines B actif est-il plus cher ?
Les formes actives comme le méthylfolate ou la méthylcobalamine sont en général des matières premières plus chères que l'acide folique ou la cyanocobalamine. Vérifiez dans la liste des ingrédients quelles vitamines sont réellement présentes sous forme active.
Que signifie biodisponibilité ?
La biodisponibilité décrit la part d'un nutriment qui est absorbée et mise à la disposition de l'organisme. Elle dépend entre autres du composé, de la quantité, du repas et de la personne. Une biodisponibilité plus élevée ne dit à elle seule rien d'un bénéfice pour la santé.
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Cet article est fourni à titre d'information générale et ne remplace pas un avis, un diagnostic ou un traitement médical. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré et d'un mode de vie sain.