PROBIO Journal · Intestino & microbioma
Stitichezza: che cosa aiuta in fretta? Cause, rimedi casalinghi e piano di 72 ore
Da giorni niente evacuazione, la pancia è tesa e in bagno funziona solo spingendo? La stitichezza è fastidiosa, ma di solito si riesce a tenerla bene sotto controllo.
In Germania circa un adulto su sette soffre almeno occasionalmente di stitichezza (stipsi), più spesso le donne e le persone over 60. In questa guida scoprirà da quando si parla di stitichezza, quali cause ci sono dietro, che cosa aiuta in fretta, quali rimedi casalinghi e alimenti sono utili e quando dovrebbe rivolgersi al medico. In più trova un piano di 72 ore e una guida per prevenire la stitichezza a lungo termine.
Quando si parla di stitichezza?
La frequenza normale delle evacuazioni è molto individuale: tutto ciò che va da tre volte al giorno a tre volte a settimana è considerato normale. Si parla di stitichezza quando valgono almeno due di questi punti:
- meno di tre evacuazioni a settimana
- feci dure e grumose
- forte sforzo in bagno
- sensazione di non aver svuotato completamente l'intestino
- sensazione di un blocco nel retto
Se la stitichezza dura solo qualche giorno, per esempio in viaggio, si parla di stitichezza acuta. Se i disturbi durano più di tre mesi, i medici parlano di stitichezza cronica (stipsi cronica).
Scala di Bristol: che aspetto hanno le Sue feci?
| Tipo | Aspetto | Valutazione |
|---|---|---|
| Tipo 1 | piccole palline dure separate | stitichezza marcata |
| Tipo 2 | a forma di salsiccia, grumose | stitichezza lieve |
| Tipo 3 e 4 | a forma di salsiccia, lisce o con crepe | ideal |
| Tipo 5-7 | da morbide a liquide | troppo morbide, tendenti alla diarrea |
Stitichezza: le cause più frequenti
| Causa | Spiegazione |
|---|---|
| Troppo poche fibre | La maggior parte degli adulti assume solo circa 20 g di fibre al giorno anziché i 30 g raccomandati. Le feci diventano più piccole e più dure. |
| Bere troppo poco | L'intestino sottrae allora più acqua alle feci, che diventano dure. |
| Mancanza di movimento | Il movimento mette in moto anche l'intestino. Stare seduti a lungo lo rallenta. |
| Trattenere lo stimolo | Chi aspetta regolarmente, per esempio in ufficio o fuori casa, disimpara il riflesso naturale. |
| Routine modificata | Viaggi, lavoro a turni, cambio dell'ora, digiuno o una dieta |
| Stress e poco sonno | Intestino e sistema nervoso sono strettamente collegati. Lo stress può rallentare la digestione. |
| Farmaci | Per esempio preparati a base di ferro, analgesici forti (oppioidi), alcuni antidepressivi o farmaci contro l'ipertensione |
| Ormoni | In gravidanza, prima del ciclo e in menopausa la digestione rallenta in molte donne. |
| Patologie | Come ipotiroidismo, diabete, sindrome dell'intestino irritabile o malattie intestinali, che andrebbero valutate da un medico |
Se stitichezza, diarrea e gonfiore si alternano, dietro può esserci una sindrome dell'intestino irritabile. Approfondisca in Intestino irritabile: riconoscere i fattori scatenanti e organizzare la quotidianità.
Che cosa aiuta in fretta in caso di stitichezza? 7 consigli immediati
- Al mattino un grande bicchiere di acqua calda: Subito dopo il risveglio stimola il cosiddetto riflesso gastrocolico, cioè il movimento intestinale dopo aver mangiato e bevuto.
- Fare colazione: Dopo la colazione lo stimolo è più forte nella maggior parte delle persone. Si prenda poi 10 minuti di tempo per andare in bagno.
- Camminare a passo svelto: 20-30 minuti di passeggiata, meglio dopo un pasto, mettono in moto l'intestino.
- Piedi in alto sul WC: Appoggi i piedi su un piccolo sgabello (sgabello da WC), in modo che le ginocchia siano più alte delle anche. In questa posizione accovacciata il retto si distende e le feci escono più facilmente.
- Non spingere: Respiri con calma nella pancia e la lasci rilassata. Spingere con forza favorisce le emorroidi.
- Massaggio addominale: Massaggi la pancia con il palmo della mano per 5 minuti in senso orario, cioè nella direzione del colon.
- Prugne secche o semi di lino ammollati: Sono tra i rimedi casalinghi più collaudati contro la stitichezza, vedi sotto.
E i lassativi?
I lassativi da banco disponibili in farmacia possono aiutare a breve termine in caso di stitichezza acuta. Si faccia consigliare in farmacia e non assuma lassativi per lunghi periodi senza parere medico. La stitichezza cronica va trattata da un medico.
Rimedi casalinghi contro la stitichezza
| Rimedio casalingo | Come si fa |
|---|---|
| Prugne secche | 4-6 al giorno, meglio ammollate in acqua durante la notte. Contengono fibre e sorbitolo, che lega l'acqua nell'intestino. |
| Semi di lino | 1-2 cucchiai tritati o ammollati, con almeno un grande bicchiere d'acqua |
| Bucce di psillio | Mescolare 1 cucchiaino in 200 ml d'acqua, bere subito e poi un altro bicchiere. Aumentare gradualmente. |
| Acqua calda al mattino | A stomaco vuoto, stimola il movimento intestinale |
| Caffè | In molte persone la prima tazza del mattino provoca lo stimolo |
| Crauti e kefir | Alimenti fermentati con fibre o colture vive, ben tollerati da molti |
Importante con semi di lino e bucce di psillio: bere sempre in abbondanza, altrimenti possono peggiorare la stitichezza. Mantenga un intervallo di 1-2 ore dai farmaci.
Alimenti in caso di stitichezza: che cosa mangiare, che cosa evitare?
| Piuttosto utili | Piuttosto rallentanti |
|---|---|
| Pane integrale, fiocchi d'avena, riso integrale | Pane bianco, pancarré, pasta raffinata |
| Legumi come lenticchie e ceci (aumentare gradualmente) | Cioccolato e dolci in grandi quantità |
| Verdura, cotta o cruda | molto formaggio e carne, poca verdura |
| Frutta come kiwi, pere, frutti di bosco, fichi, prugne secche | Banane ancora verdi |
| Frutta secca a guscio, semi, semi di lino, semi di chia | Piatti pronti e fast food |
| Acqua e tisane non zuccherate | troppo pochi liquidi |
Quante fibre contengono i vari alimenti e come arrivare a 30 g al giorno lo mostra la nostra Tabella delle fibre con fabbisogno giornaliero e i migliori alimenti.
Aumentare le fibre gradualmente
Chi da un giorno all'altro mangia molte più fibre spesso ha gonfiore e senso di pienezza. Aumenti quindi di circa 5 g a settimana, per esempio prima i fiocchi d'avena a colazione, una settimana dopo i legumi a pranzo. E beva di più.
Il piano di 72 ore in caso di stitichezza
| Giorno | Che cosa può fare |
|---|---|
| Giorno 1 | Al mattino un grande bicchiere di acqua calda. Nel corso della giornata bere 2 litri. 30 minuti di camminata a passo svelto. La sera mettere in ammollo 4-6 prugne secche. |
| Giorno 2 | Prugne ammollate con la loro acqua a colazione, insieme a fiocchi d'avena con 1 cucchiaio di semi di lino tritati. Dopo colazione 10 minuti in bagno con lo sgabello, senza fretta. |
| Giorno 3 | Di nuovo un momento fisso per il bagno dopo colazione. A pranzo verdura e cereali integrali, la sera un massaggio della pancia. Continuare a bere molto e a muoversi. |
Se la stitichezza non migliora dopo tre giorni, chieda consiglio in farmacia o al medico di base.
Prevenire la stitichezza a lungo termine
- Aumentare gradualmente le fibre fino a 30 g al giorno, da cereali integrali, verdura, frutta e legumi.
- Bere a sufficienza, 1,5-2 litri, di più con molte fibre, caldo o sport.
- Muoversi ogni giorno, almeno 30 minuti, interrompendo i lunghi periodi da seduti.
- Assecondare lo stimolo e prendersi il tempo necessario, anche fuori casa.
- Mangiare regolarmente, soprattutto la colazione, e prevedere orari fissi per il bagno.
- Prendersi cura della flora intestinale: Un'alimentazione vegetale varia e alimenti fermentati sostengono un microbioma variegato. Come farlo nella vita quotidiana lo legge in Ricostruire la flora intestinale: come rafforzare il microbioma intestinale in 3 fasi.
- Compensare lo stress e dormire bene, per esempio con le nostre 10 regole per dormire meglio.
Stitichezza: quando rivolgersi al medico?
Una stitichezza occasionale di qualche giorno è di solito innocua. La faccia valutare da un medico se dura più di due o tre settimane, si ripresenta di continuo oppure compare per la prima volta e Lei ha più di 50 anni. Un aiuto medico immediato è necessario in caso di:
- sangue nelle feci o feci nere
- dolori addominali forti o in aumento, pancia gonfia e dura
- vomito, soprattutto se non passano né feci né aria (sospetto di occlusione intestinale, emergenza)
- febbre
- perdita di peso involontaria
- alternanza di stitichezza e diarrea comparsa di recente
In Germania, a partire dai 50 anni le casse malattia pubbliche coprono lo screening del tumore del colon-retto. Una digestione cambiata all'improvviso è un buon motivo per prenotare questo appuntamento.
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Gli integratori alimentari non sono medicinali e non sono destinati a trattare i disturbi descritti in questo articolo. Faccia sempre valutare i disturbi da un medico.
Domande frequenti sulla stitichezza
Che cosa aiuta in fretta in caso di stitichezza?
Al mattino un grande bicchiere di acqua calda, una colazione con fiocchi d'avena e semi di lino, prugne secche ammollate, 20-30 minuti di camminata a passo svelto e un momento fisso per il bagno dopo colazione, con i piedi su uno sgabello.
Per quanto tempo la stitichezza è normale?
Qualche giorno senza evacuazione ogni tanto è di solito innocuo, per esempio in viaggio. Se la stitichezza dura più di due o tre settimane, la faccia valutare da un medico.
Quante evacuazioni sono normali?
Da tre volte al giorno a tre volte a settimana è considerato normale. Più importante della frequenza è che l'evacuazione avvenga senza sforzi intensi.
Quali rimedi casalinghi aiutano in caso di stitichezza?
Collaudati sono le prugne secche ammollate, i semi di lino tritati o le bucce di psillio con molta acqua, l'acqua calda al mattino, il movimento e un massaggio della pancia in senso orario.
Che cosa mangiare in caso di stitichezza?
Alimenti ricchi di fibre come cereali integrali, fiocchi d'avena, verdura, legumi, kiwi, pere, frutti di bosco e prugne secche. In più bere in abbondanza e aumentare le fibre gradualmente.
Quali alimenti causano stitichezza?
Prodotti a base di farina bianca, molto formaggio e carne con poca verdura, dolci in grandi quantità, piatti pronti e banane acerbe. Ma soprattutto troppo pochi liquidi.
I semi di lino aiutano in caso di stitichezza?
I semi di lino sono ricchi di fibre e mucillagini. Ne assuma 1-2 cucchiai tritati o ammollati e beva insieme almeno un grande bicchiere d'acqua.
Perché a volte più fibre non aiutano?
Se si beve troppo poco, le fibre possono addirittura rendere le feci più dure. Inoltre andrebbero aumentate gradualmente. Se la stitichezza persiste comunque, faccia valutare altre cause.
Che cosa aiuta in caso di feci dure?
Bere di più, fibre solubili come fiocchi d'avena, semi di lino o bucce di psillio, prugne secche e movimento. In bagno non spingere, ma sollevare i piedi e respirare con calma.
Quando devo rivolgermi al medico per la stitichezza?
In caso di stitichezza per più di due o tre settimane, sangue nelle feci, forti dolori addominali, vomito, febbre, perdita di peso involontaria o se dopo i 50 anni la digestione cambia all'improvviso.
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Questo articolo ha scopo puramente informativo e non sostituisce il parere, la diagnosi o il trattamento medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.