Centro conoscenze: capire gli integratori alimentari
Risposte chiare su intestino, pelle, sistema immunitario, stress e sonno: quali nutrienti contano, in quale quantità e come inserirli nella Sua routine.
9Temi dall'intestino al sonno
16Guide nel PROBIO Journal
10Formule prodotte in Germania
1990fondata
Intestino & microbioma
Quali integratori fanno bene all'intestino?
In breveLa base è un'alimentazione ricca di fibre. Come integrazione entrano in considerazione soprattutto probiotici con ceppi batterici chiaramente indicati e prebiotici come l'inulina.
A che cosa prestare attenzione
Ceppi batterici e quantità in UFC indicati singolarmente
Capsula gastroresistente, affinché le colture raggiungano l'intestino
Un prebiotico come l'inulina come fibra
Indicazioni sulla conservazione, ad esempio se è necessaria la refrigerazione
Non tutti hanno bisogno di un probiotico. Può essere utile, ad esempio, dopo un trattamento antibiotico o in caso di alimentazione povera di fibre. Il calcio contribuisce alla normale funzione degli enzimi digestivi.
In breveIl collagene è una proteina strutturale di pelle, ossa e tessuto connettivo. Per la formazione del collagene da parte dell'organismo è importante la vitamina C: contribuisce alla normale formazione del collagene per la normale funzione della pelle.
A che cosa prestare attenzione
Quantità di collagene al giorno in milligrammi
Tipo e origine del collagene, ad esempio BioCell Collagen®
Vitamina C nella formula
Sostanze complementari come l'acido ialuronico
Per capelli e unghie servono altri nutrienti: la biotina e lo zinco contribuiscono al mantenimento di pelle e capelli normali, lo zinco al mantenimento di unghie normali.
Quali nutrienti sono interessanti per invecchiare in salute?
In breveLe leve più efficaci sono movimento, sonno e alimentazione. Come integrazione vengono spesso citati gli acidi grassi omega-3, antiossidanti come la vitamina E e sostanze vegetali come OPC o resveratrolo.
A che cosa prestare attenzione
Omega-3 con quantità di EPA e DHA indicata
Vitamine antiossidanti come le vitamine C ed E
Sostanze vegetali con quantità indicata, ad esempio OPC o coenzima Q10
Nessuna promessa di guarigione sulla confezione
La vitamina E contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo. EPA e DHA contribuiscono alla normale funzione cardiaca, con un'assunzione giornaliera di 250 mg.
In breveZinco, vitamina C, vitamina D e le vitamine B6, B12 e folato contribuiscono alla normale funzione del sistema immunitario. Chi segue un'alimentazione varia ne copre già una parte con il cibo.
A che cosa prestare attenzione
Nutrienti con indicazione autorizzata sul sistema immunitario
Quantità giornaliera rispetto al valore di riferimento
Nessun dosaggio inutilmente elevato
Nutrienti doppi quando si combinano più prodotti
Per le ossa sono importanti magnesio e zinco: entrambi contribuiscono al mantenimento di ossa normali.
In breveIn caso di stress l'attenzione va a magnesio e vitamine del gruppo B. Il magnesio e le vitamine B6 e B12 contribuiscono alla normale funzione del sistema nervoso e alla normale funzione psicologica.
A che cosa prestare attenzione
Magnesio da composti organici anziché solo ossido di magnesio
Tutte e otto le vitamine del gruppo B anziché singole vitamine
Forme attive come metilfolato e metilcobalamina
Assunzione durante un pasto
Entrambi i nutrienti contribuiscono inoltre alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Non sostituiscono però pause, movimento e sonno.
In breveL'effetto maggiore lo hanno orari regolari per andare a letto, una camera buia e fresca e poca caffeina e pochi schermi la sera. Molte persone assumono anche magnesio come parte della routine serale.
A che cosa prestare attenzione
Niente caffeina il pomeriggio e la sera, nemmeno dal tè verde
Magnesio la sera in una forma ben tollerata
Orari regolari anche nel fine settimana
In caso di disturbi del sonno persistenti, consultare un medico
Il magnesio contribuisce alla normale funzione del sistema nervoso. Al momento PROBIO non offre melatonina.
Quali integratori sono interessanti per gli uomini dopo i 40 anni?
In breveDopo i 40 anni prostata ed equilibrio ormonale passano in primo piano. Spesso si utilizzano estratti vegetali come pygeum, saw palmetto e semi di zucca, oltre a zinco e vitamina B6.
A che cosa prestare attenzione
Quantità di estratto al giorno in milligrammi
Un singolo estratto o una combinazione bilanciata
Zinco e vitamina B6 nella formula
Far sempre valutare i disturbi da un medico
Lo zinco contribuisce al mantenimento di livelli normali di testosterone nel sangue. La vitamina B6 contribuisce alla regolazione dell'attività ormonale.
In breveInizi con pochi nutrienti di base che nell'alimentazione spesso scarseggiano, come magnesio e omega-3. Altri prodotti li aggiunga in modo mirato in base al Suo obiettivo.
A che cosa prestare attenzione
Indicazioni chiare della quantità di ogni ingrediente
Prodotto e controllato in Germania o nell'UE
Pochi prodotti anziché molti contemporaneamente
Se assume farmaci, si consulti con il medico o il farmacista
Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. EPA e DHA contribuiscono alla normale funzione cardiaca, con un'assunzione giornaliera di 250 mg.
In breveAssuma i Suoi prodotti sempre alla stessa ora e durante un pasto. Le sostanze liposolubili come gli omega-3 vanno assunte preferibilmente con un pasto contenente grassi.
A che cosa prestare attenzione
Mattina: probiotici, vitamine del gruppo B e formule con caffeina
Mezzogiorno: omega-3 con il pasto principale
Sera: magnesio
Collagene e nutricosmetica: a un orario fisso, ogni giorno
La regolarità conta più dell'orario perfetto. Per pelle, capelli e unghie preveda almeno tre mesi.
Non necessariamente. Un'alimentazione equilibrata copre molti nutrienti. Gli integratori possono essere utili se l'alimentazione presenta lacune o se il fabbisogno è aumentato.
Quali integratori alimentari hanno senso?
Dipende da alimentazione, età e obiettivo. Spesso si scelgono magnesio e omega-3 come base. Altri prodotti si aggiungono in modo mirato.
Bisogna assumere integratori ogni giorno?
La maggior parte dei prodotti è pensata per l'assunzione quotidiana. Si attenga alla dose giornaliera raccomandata indicata sulla confezione.
A cosa devo fare attenzione all'acquisto?
A indicazioni chiare della quantità per ingrediente, all'origine, ai controlli di laboratorio e a indicazioni che non promettono guarigioni.
Posso combinare più prodotti?
Nelle quantità abituali sì. Faccia attenzione ai nutrienti presenti due volte. Se assume farmaci o ha patologie, chieda prima al medico o al farmacista.
Le informazioni del Centro conoscenze hanno scopo puramente informativo e non sostituiscono il parere medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
