Комплекс витаминов группы B: действие, приём и активные формы

Что такое комплекс витаминов группы B?

Комплекс витаминов группы B — это пищевая добавка, объединяющая все восемь витаминов группы B в одной капсуле: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6, B7 (биотин), B9 (фолат) и B12 (кобаламин). Витамины группы B водорастворимы. За исключением витамина B12, организм почти не может их запасать. Поэтому важно регулярное ежедневное поступление.

Поскольку витамины группы B тесно взаимодействуют в обмене веществ, полный комплекс витаминов группы B, как правило, разумнее, чем отдельный витамин группы B. Хорошие источники в питании — цельнозерновые продукты, бобовые, зелёные листовые овощи, орехи, яйца, молочные продукты, рыба и мясо. Витамин B12 содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения.

Действие комплекса витаминов группы B: что дают 8 витаминов группы B?

Главные утверждения о витаминах группы B вкратце:

Коротко: действие комплекса витаминов группы B — во взаимодействии. Витамины группы B способствуют нормальному энергетическому обмену, нормальному функционированию нервной системы и нормальной психологической функции. Кроме того, витамины B6, B12 и фолат способствуют нормальному функционированию иммунной системы.

Активный комплекс витаминов группы B: что означают метилфолат и другие?

Многие целенаправленно ищут «активный» или «активированный» комплекс витаминов группы B. Имеются в виду витамины группы B в формах, которые организму не нужно сначала преобразовывать. Эти активные формы — важнейший признак качества комплекса B:

Метилфолат вместо фолиевой кислоты: Фолиевая кислота должна сначала в несколько этапов преобразоваться в организме в активную форму. Метилфолат (5-MTHF) уже находится в этой форме. Methylcobalamin — природная форма витамина B12, которая встречается и в организме.

Stress BALANCE содержит все 8 витаминов группы B и для фолата, B6, B2 и B12 использует именно эти активные формы: 5-MTHF, P-5-P, R-5-P и метилкобаламин.

Комплекс витаминов группы B при стрессе: что имеет смысл?

Стресс меняет повседневную жизнь: приёмы пищи пропускаются, едят быстрее, сон становится короче, а кофе заменяет завтрак. Именно тогда сбалансированному питанию часто не хватает внимания, а вместе с ним и регулярному поступлению витаминов группы B.

Комплекс витаминов группы B — не средство от стресса. Но он может помочь поддерживать постоянное поступление витаминов группы B даже в напряжённые недели. Витамины B6 и B12 способствуют нормальному функционированию нервной системы, пантотеновая кислота — нормальной умственной работоспособности, а витамины B2, B6 и B12 способствуют уменьшению усталости и утомляемости.

Что ещё важно при стрессе:

• Регулярное питание: Три регулярных приёма пищи с цельнозерновыми продуктами, овощами и белком.
• Сон: По возможности постоянное время сна, подробнее — в наших 10 правилах гигиены сна.
• Движение и паузы: Даже 20 минут прогулки в день помогают отключиться.
• Магний вечером: Магний способствует нормальному функционированию нервной системы, см. Магний до или после еды?

Дефицит витаминов группы B: кому следует следить за их поступлением?

Дефицит витаминов группы B обычно развивается постепенно. Запасов витамина B12 в печени может хватать на годы, прежде чем показатели снизятся. Часто называемые признаки дефицита витамина B12 — усталость, бледность, проблемы с концентрацией или покалывание в руках и ногах. У этих жалоб может быть много причин. Поэтому подозрение на дефицит витаминов группы B всегда проверяйте у врача с помощью анализа крови.

Особенно внимательно следить за достаточным поступлением витаминов группы B следует:

• При веганском и вегетарианском питании: Витамин B12 содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения. Веганам Немецкое общество питания (DGE) рекомендует препарат B12.
• Людям примерно от 60 лет: С возрастом организм часто хуже усваивает витамин B12 из пищи.
• Женщинам, планирующим беременность, и беременным: Потребность в фолате повышена. Обсудите приём со своим гинекологом.
• При регулярном приёме лекарств: Некоторые лекарства, например метформин или средства, снижающие кислотность желудка, могут влиять на усвоение витамина B12. Проконсультируйтесь с врачом или в аптеке.
• При однообразном питании и регулярном употреблении алкоголя: И то и другое может ухудшить обеспеченность витаминами группы B.

Диагностированный дефицит витаминов группы B должен лечить врач. Пищевые добавки служат для дополнения рациона и не предназначены для лечения дефицита.

Приём комплекса витаминов группы B: утром или вечером?

Большинство принимает свой комплекс витаминов группы B утром или в обед во время еды . Это хорошо вписывается в ежедневный режим, а с завтраком капсулу реже забывают. Постоянное время важнее точного времени суток. Принимать комплекс вечером тоже можно, если Вам так удобнее.

• Во время еды: Во время еды комплекс B хорошо переносится большинством людей.
• С водой: Принимайте капсулу со стаканом воды.
• Ежедневно: Поскольку организм не запасает большинство витаминов группы B, важна регулярность.

Жёлтая моча? Для комплекса B это нормально и безвредно. Цвет даёт витамин B2 (рибофлавин), который организм выводит через почки.

Покупка комплекса витаминов группы B: 6 критериев хорошего качества

• Все 8 витаминов группы B: Полный комплекс B содержит B1, B2, B3, B5, B6, биотин, фолат и B12.
• Активные формы: Метилфолат (5-MTHF), P-5-P, R-5-P и метилкобаламин вместо простых стандартных форм.
• Высокая дозировка с чёткими количествами: Высокодозированный комплекс витаминов группы B должен указывать все количества и долю от референсного значения (% NRV).
• Простой приём: Одну капсулу в день проще принимать постоянно, чем несколько.
• Vegan: Веганский комплекс витаминов группы B без желатина подходит для любого типа питания.
• Минимум добавок: Короткий список ингредиентов, без лишних красителей.

Частые вопросы о комплексе витаминов группы B