PROBIO Journal · Mikronährstoffe
Zink und Magnesium zusammen einnehmen: Geht das, und wann?
Zink und Magnesium gemeinsam, morgens oder abends, vor dem Schlafen oder zum Frühstück? Was Sie über die Kombination wissen sollten, was nicht zusammenpasst und wie Sie beides sinnvoll in den Alltag einbauen.
Zink und Magnesium gehören zu den Mineralstoffen, die am häufigsten ergänzt werden. Viele fragen sich deshalb, ob man beide gleichzeitig nehmen kann oder ob sie sich gegenseitig stören. Die kurze Antwort: In üblichen Mengen passen sie gut zusammen.
Kann man Zink und Magnesium zusammen einnehmen?
Ja. Zink und Magnesium werden im Darm über unterschiedliche Wege aufgenommen. In den Mengen, die in Nahrungsergänzungsmitteln üblich sind, behindern sie sich nicht nennenswert. Deshalb gibt es auch viele Präparate, die beide Mineralstoffe in einer Kapsel kombinieren.
Eine Ausnahme sind sehr hohe Zinkmengen. In Studien wurde eine geringere Magnesiumaufnahme erst bei Zinkdosen beobachtet, die weit über den üblichen Mengen von Nahrungsergänzungsmitteln liegen. Wer sich an die empfohlene Tagesdosis hält, muss sich darum keine Gedanken machen.
Praktisch heißt das: Sie können Ihr Magnesium und Ihr Zink zur gleichen Mahlzeit nehmen. Das macht die Einnahme einfacher, und Einfachheit ist der wichtigste Faktor dafür, dass Sie es auch dauerhaft tun.
Zink und Magnesium morgens oder abends?
Morgens
Zum Frühstück passt die Einnahme für viele am besten in die Routine. Zink kann auf nüchternen Magen bei manchen Menschen zu Übelkeit führen. Mit einer Mahlzeit ist es deutlich besser verträglich.
Abends
Auch abends zum Essen ist die Einnahme problemlos möglich. Viele nehmen Magnesium gern am Abend, weil es dann in den Tagesablauf passt. Eine zugelassene Aussage, dass Zink oder Magnesium den Schlaf verbessern, gibt es allerdings nicht. Entscheidend ist nicht die Uhrzeit, sondern die Regelmäßigkeit.
Aufteilen
Bei Magnesium ist es sinnvoll, die Tagesmenge auf zwei Portionen zu verteilen, zum Beispiel eine Kapsel zum Frühstück und eine zum Abendessen. Zink können Sie zu einer der beiden Mahlzeiten dazunehmen.
Was sollte man nicht zusammen mit Zink und Magnesium einnehmen?
- Eisenpräparate: Eisen und Zink können sich bei der Aufnahme gegenseitig hemmen. Halten Sie rund 2 Stunden Abstand.
- Calciumpräparate: Hohe Calciummengen können die Aufnahme von Zink und Magnesium verringern. Auch hier sind 2 Stunden Abstand sinnvoll.
- Bestimmte Medikamente: Manche Antibiotika (Tetracycline, Chinolone), Schilddrüsenhormone und Osteoporose-Mittel (Bisphosphonate) sollten zeitversetzt zu Mineralstoffen eingenommen werden. Fragen Sie im Zweifel in Ihrer Apotheke nach.
- Kaffee und schwarzer Tee: Direkt zur Einnahme besser Wasser trinken.
Zwischen Zink und Magnesium selbst brauchen Sie keinen Abstand einzuhalten.
Wie viel Zink und Magnesium pro Tag?
| Mineralstoff | Tagesbedarf Erwachsene (DGE) | Hinweis |
|---|---|---|
| Zink | 7 bis 16 mg, je nach Geschlecht und Ernährung | Wer viel Vollkorn und Hülsenfrüchte isst, braucht etwas mehr |
| Magnesium | 300 mg (Frauen), 350 mg (Männer) | Aus Nahrungsergänzung rund 250 mg pro Tag, verteilt auf 2 Portionen |
Ein Großteil des Bedarfs wird über die Ernährung gedeckt. Nahrungsergänzungsmittel sind dazu da, Lücken zu schließen, nicht die Ernährung zu ersetzen. Mehr Details finden Sie in unseren Ratgebern zur Zink-Dosierung und zur Magnesium-Dosierung.
Wofür braucht der Körper Zink und Magnesium?
Beide Mineralstoffe haben unterschiedliche Aufgaben. Die EU erlaubt dazu unter anderem folgende Aussagen:
| Mineralstoff | Zugelassene Aussage (EU) |
|---|---|
| Magnesium | trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. |
| Magnesium | trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. |
| Magnesium | trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur normalen psychischen Funktion bei. |
| Zink | trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. |
| Zink | trägt zur Erhaltung normaler Haut, normaler Haare und normaler Nägel bei. |
| Zink | trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. |
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
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- Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
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Häufige Fragen zu Zink und Magnesium
Kann ich Zink und Magnesium gleichzeitig nehmen?
Ja. In üblichen Mengen behindern sich Zink und Magnesium nicht nennenswert. Sie können beide zur selben Mahlzeit einnehmen.
Zink und Magnesium vor dem Schlafen: sinnvoll?
Die Einnahme am Abend ist möglich, wenn sie gut in Ihre Routine passt, am besten zum Abendessen. Eine zugelassene Aussage zur Verbesserung des Schlafs gibt es für Zink und Magnesium nicht. Entscheidend ist die regelmäßige Einnahme.
Zink und Magnesium morgens oder abends?
Beides ist möglich. Nehmen Sie die Mineralstoffe zu einer Mahlzeit, dann sind sie für die meisten gut verträglich. Magnesium lässt sich gut auf Frühstück und Abendessen verteilen.
Zink auf nüchternen Magen?
Zink kann auf leeren Magen bei manchen Menschen Übelkeit auslösen. Zu einer Mahlzeit ist es in der Regel besser verträglich.
Kann ich Zink und Eisen zusammen einnehmen?
Besser nicht gleichzeitig. Eisen und Zink können sich bei der Aufnahme gegenseitig hemmen. Halten Sie rund 2 Stunden Abstand.
Wie lange sollte man Zink und Magnesium einnehmen?
Mineralstoffe wirken nicht über Nacht. Planen Sie mindestens einige Wochen regelmäßige Einnahme ein und achten Sie auf die empfohlene Tagesdosis. Bei Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme sprechen Sie vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Weiterlesen im PROBIO Journal
- Zink: Wirkung, Dosierung und richtige Einnahme
- Magnesium Dosierung: Wie viel Magnesium pro Tag ist sinnvoll?
- Vitamine für Haare, Haut und Nägel: Biotin, Zink und Kupfer
- Schlafhygiene: 10 Regeln für besseres Einschlafen und Durchschlafen
Quellen: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), Referenzwerte für Zink und Magnesium; Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR), Höchstmengenvorschläge für Nahrungsergänzungsmittel; Verordnung (EU) Nr. 432/2012 über zugelassene gesundheitsbezogene Angaben.